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| Fitness in Palestra |
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 La Palestra è il luogo ideale per ritrovare e mantenere in forma il corpo e la mente con il movimento fisico, ed anche un momento per distogliersi dai problemi del lavoro e dallo stress della quotidianità.
Di seguito, i principali programmi di attività fisica svolti in palestra:
Aerobica
E’ un programma di esercizi e movimenti ritmici effettuati a tempo di musica che aiutano a migliorare l'efficienza e la resistenza cardiovascolare e potenziano l’apparato muscolare.
La ginnastica aerobica può essere effettuata utilizzando attrezzi come lo step e la bike o associata a movimenti di danze come il latino-americano, l’afro o il funk.
La durata ottimale di una seduta di aerobica va da un minimo di 20 minuti a un massimo di 45.
Cardio combact o Fit Boxe
E’ un allenamento di aerobica associato a movimenti delle arti marziali (calci e pugni) accompagnato da musica di solito ad alto volume. Si indossano i guantoni e sotto la guida di un istruttore si tirano calci e pugni al sacco da pugilato, con intensità che viene decisa di volta in volta, secondo il bisogno. E’ un’attività che aiuta a scaricare le tensioni e favorisce il raggiungimento dell’equilibrio psico-fisico attraverso una carica di energia e dinamismo; favorisce il potenziamento muscolare e aiuta a perdere peso.
Fitball
Consiste in una serie di esercizi che vengono fatti con un grosso pallone di pvc che aiuta a sviluppare il senso dell’equilibrio e sono particolarmente indicati nel trattamento dei problemi dell’apparato locomotore, articolari e della postura.
Il fitball non ha controindicazioni, infatti non richiede uno sforzo eccessivo, ma si tratta di rotolare e rimbalzare con l’ausilio del pallone.
Gag
E’ un programma studiato per modellare e rafforzare i glutei, gli addominali e le gambe; gli esercizi di fitness vengono effettuati a terra e in piedi, con l’ausilio di attrezzi e con sottofondo musicale.
Ginnastica Posturale
E’ una ginnastica che ha l’obiettivo di riattivare le funzioni muscolo-scheletriche eliminando i difetti posturali dovuti al lavoro, alla personalità o a traumi e tende a ristabilire l’equilibrio psico-fisico attraverso movimenti lenti ed esercizi leggeri.
Pilates
Il metodo Pilates si basa sul principio dell’armonia e l’equilibrio tra corpo, mente e spirito con movimenti dolci, forza e agilità; la mente controlla i muscoli. Attraverso il respiro si controlla l’allineamento della colonna vertebrale e ciò consente di rinforzare i muscoli del tronco e della zona lombare, i glutei e gli addominali. Il metodo Pilates si ispira allo yoga e insegna a muoversi in armonia; dà beneficio nelle tensioni lombari e cervicali e aiuta a ritrovare una buona forma fisica.
Pump
E' un programma di esercizi studiati per potenziare e tonificare l’apparato muscolare attraverso l’uso di pesi, cavigliere e bilancieri. Ogni esercizio agisce su specifiche parti del corpo, pettorali, dorsali, spalle, addominali, gambe e braccia.
Total Fit
E' un insieme di esercizi che facilitano la tonificazione e l’allungamento dei muscoli, soprattutto gambe, glutei, addominali, braccia e dorso, con finalità di recupero e mantenimento della funzionalità fisica e della capacità motoria. Il corso consiste nello svolgimento di esercizi e coreografie a tempo di musica, utilizzando pesi, elastici, step, cavigliere che permettono di bruciare calorie e mantenere alto il battito cardiaco.
Step
Si tratta di salire e scendere da una piattaforma a tempo di musica con lo scopo di tonificare, dimagrire, ma anche di potenziare la muscolatura e apportare beneficio all'apparato cardio-circolatorio
Body Sculpt
E' un insieme di esercizi fatti con attrezzi, come pesi bilancieri e cavigliere associati a coreografie a tempo di musica, che tendono a migliorare il tono muscolare e aiutano a perdere peso, modellando il corpo.
Power Yoga
E’ una disciplina che unisce lo yoga e il fitness. Inizia con una fase di concentrazione sul respiro e sulla presa di coscienza del proprio corpo, prosegue con una serie di movimenti collegati fra loro per preparare il corpo ai vari esercizi da fare in piedi o distesi e termina con il rilassamento. Lo scopo è il miglioramento dell’equilibrio, della elasticità e della forza muscolare.
Spinning
Si tratta di pedalare su una bicicletta fissa, seguendo le indicazioni di un istruttore che impartisce i ritmi di pedalata seguendo la musica. Durante questo allenamento si ha un forte consumo di calorie. Spesso vengono coordinati anche i movimenti degli arti superiori, anche utilizzando piccoli attrezzi.
Cyclette
E' una bicicletta fissa con la quale si può simulare la pedalata su un normale ciclo. Può essere utilizzata sia da professionisti che devono recuperare da infortuni, oppure da coloro che desiderano tonificare gambe e glutei o anche da chi deve fare semplicemente del movimento, come ad esempio le persone anziane. A seconda di come viene regolata l’intensità, si agisce sullo sforzo della pedalata.
Tapis roulant
E’ un macchinario che permette di correre e camminare in un ambiente al chiuso esattamente come se si fosse all’aria aperta. Serve per tonificare i muscoli delle gambe, per ridurre il grasso, per migliorare la circolazione del sangue e l'efficienza cardiaca e respiratoria. |
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